Remedios para aliviar el dolor de cabeza tensional

¿Notas una presión constante en la frente, como si llevaras una cinta apretada alrededor de la cabeza? Si es así, es muy probable que estés sufriendo un dolor de cabeza tensional, uno de los tipos más comunes y frecuentes en la población adulta. Aunque no es tan intenso como una migraña, puede resultar muy molesto y durar varias horas si no se trata.

La buena noticia es que existen remedios eficaces para aliviar el dolor de cabeza tensional, tanto desde casa como con el apoyo de productos que puedes encontrar en tu farmacia habitual. A continuación, te explicamos en qué consiste y cómo puedes aliviarlo de forma sencilla y segura.

Cómo detectar el dolor de cabeza tensional

Se trata de una molestia que suele describirse como una sensación de opresión o pesadez en la cabeza. Lo más habitual es que aparezca tras situaciones de estrés, ansiedad, falta de descanso o malas posturas, especialmente si pasas muchas horas delante del ordenador o conduciendo. De hecho, muchas personas sienten el dolor de forma bilateral, en ambos lados de la cabeza, acompañado de tensión en el cuello, la mandíbula o los hombros. A diferencia de otros tipos de cefalea, no suele provocar náuseas ni sensibilidad a la luz, pero puede interferir bastante en tu rutina diaria.

¿Cómo aliviar el dolor de cabeza tensional?

Cuando aparece este tipo de molestia, lo más importante es escucharse y actuar a tiempo. Estas son algunas de las formas más efectivas de aliviar el dolor de cabeza tensional:

• Paracetamol o ibuprofeno, los clásicos que nunca fallan. El paracetamol es ideal para el dolor leve o moderado, mientras que el ibuprofeno resulta más útil si hay rigidez muscular o inflamación. Siempre es clave seguir las dosis recomendadas y, ante la duda, consultar con tu farmacéutico.
  
• Compresas de calor o frío, según dónde sientas más la molestia. El frío alivia cuando el dolor se concentra en la frente o las sienes. El calor, por su parte, relaja la musculatura del cuello y la parte alta de la espalda, reduciendo la tensión. 
  
• Masajes y estiramientos suaves para liberar tensiones. Un masaje en el cuello, la cabeza o los hombros mejora la circulación y ayuda a disminuir el malestar. También puedes realizar estiramientos suaves durante el día si pasas muchas horas en la misma postura.
  
• Infusiones relajantes para calmar cuerpo y mente. Plantas como la manzanilla, la melisa o la valeriana pueden ayudarte a reducir el estrés, un factor clave en este tipo de dolor. Disfrutar de una infusión en un ambiente tranquilo suma bienestar.
  
• Descanso y respiración consciente, tus mejores aliados. A veces, lo único que necesitas es desconectar un rato. Tomarte unos minutos para descansar, respirar profundo o hacer una siesta corta puede marcar la diferencia.

¿Cómo evitar que el dolor de cabeza tensional se repita?

Aunque no siempre se puede prevenir del todo, cuidar algunos hábitos puede marcar una gran diferencia. Aquí te dejamos algunas recomendaciones sencillas que ayudan a reducir la frecuencia de estos episodios:

• Duerme entre 7 y 8 horas diarias, manteniendo una rutina regular de sueño.
  
• Corrige tu postura, especialmente si trabajas muchas horas sentado frente al ordenador.
  
• Haz pausas activas durante el día para estirar el cuello, los hombros y la espalda.
  
• Hidrátate adecuadamente, ya que la deshidratación puede favorecer la aparición del dolor.
  
• Reduce el estrés con técnicas de relajación como la meditación, el yoga o simplemente caminatas al aire libre.
  

Adoptar estos hábitos no solo ayuda a prevenir el dolor de cabeza tensional, sino que también mejora tu bienestar general.

¿Cómo saber cuándo debo preocuparme por la frecuencia del dolor de cabeza tensional?

Si el dolor de cabeza se repite con mucha frecuencia, aumenta en intensidad o se acompaña de otros síntomas como fiebre, visión borrosa o dificultad para hablar, es importante acudir al médico para descartar otras causas. También si notas que los medicamentos habituales ya no hacen efecto como antes.

El dolor de cabeza tensional es muy común, pero también muy tratable. Existen muchos remedios para el dolor de cabeza que puedes aplicar desde casa o consultar en tu farmacia habitual. Desde un analgésico hasta una infusión relajante o un masaje en el cuello, cada pequeño gesto cuenta para ayudarte a aliviar el dolor de cabeza y volver a tu rutina con normalidad. No olvides que cualquier duda que tengas sobre este, o cualquier otro tema, puedes hablar venir a la farmacia y consultarlo con nuestro equipo. Además, si visitas nuestro catálogo de salud y bienestar, también encontrarás artículos que te ayudarán con tu molestia.