Identifica si las causas del cansancio son físicas o mentales

Estás agotado, pero no sabes exactamente por qué. No has hecho esfuerzo físico, has dormido razonablemente bien… y aun así te sientes sin energía. De hecho, es una de las consultas más frecuentes en la farmacia. Muchas personas que dicen sentirse agotadas sin un motivo claro. Pero no todo el cansancio es igual. Detrás puede haber fatiga física, fatiga mental o una combinación de ambas. Por esta razón, identificar las causas del cansancio es clave para abordarlo de forma eficaz. Si no diferenciamos el origen, podemos aplicar soluciones equivocadas que no resuelven el problema real. Aquí te ayudamos a distinguir entre fatiga física y mental, y te damos pautas útiles para recuperar la energía de forma consciente.

El cuerpo y la mente no se agotan igual

Cuando hablamos de fatiga física y mental, hablamos de dos dimensiones que pueden coexistir, pero que tienen raíces distintas. La primera se relaciona con esfuerzo muscular, carencias nutricionales o falta de descanso. La segunda tiene más que ver con saturación cognitiva, estrés emocional y falta de desconexión.

Las sensaciones pueden parecer parecidas, pero si se observan con atención, hay formas de diferenciarlas:

Indicador	Fatiga física	Fatiga mental
Cómo empieza	Aparece tras esfuerzo o actividad intensa	Surge incluso sin actividad física
Señales más comunes	Pesadez corporal, lentitud, debilidad	Distracción, irritabilidad, apatía
Mejoras recomendadas	Sueño de calidad, buena nutrición, descanso muscular	Pausas mentales, desconexión digital, silencio
Apoyo desde farmacia	Magnesio, jalea real, vitaminas B	Rhodiola, melatonina, adaptógenos, B-complejo

¿Cuáles pueden ser las causas del cansancio que tienes?

Las causas del cansancio pueden agruparse en dos grandes bloques, aunque muchas veces se solapan. Te ayudamos a entenderlas con mayor claridad:

Causas físicas de cansancio más frecuentes

• Sueño insuficiente o no reparador.
• Deficiencias nutricionales (hierro, magnesio, vitamina B12).
• Actividad intensa sin recuperación adecuada.
• Trastornos hormonales, digestivos o metabólicos.

Si al terminar el día sientes el cuerpo agotado pero la mente despejada, es probable que el foco esté en lo físico. Un descanso profundo y un refuerzo nutricional específico pueden ser suficientes para equilibrarte.

Causas mentales del cansancio que drenan tu energía

• Sobrecarga de tareas o responsabilidades.
• Estrés mantenido, incluso en niveles “moderados”.
• Exposición constante a pantallas, notificaciones, ruidos.
• Poca o nula gestión emocional.

En estos casos, no basta con dormir más: necesitas recuperar espacios de desconexión real, reducir la estimulación y permitirle a tu cerebro respirar.

Cómo actuar según el tipo de fatiga que sientas

Una vez que has identificado el origen, el siguiente paso es aplicar medidas coherentes. Aquí algunas claves:

Si predomina el cansancio físico

• Asegúrate de dormir entre 7 y 9 horas, priorizando la calidad del sueño.
• Incorpora alimentos ricos en hierro, magnesio, proteínas y vitaminas del grupo B.
• Si haces ejercicio, respeta los tiempos de recuperación muscular.
• Consulta en tu farmacia por suplementos como jalea real, magnesio o complejos energizantes naturales.

Si lo que notas es un agotamiento mental

• Haz pausas mentales reales: no redes sociales, sino silencio o paseo sin estímulos.
• Intenta ordenar tu entorno y tu agenda. Menos carga, más foco.
• Evita pantallas antes de dormir para no alterar tu ritmo circadiano.
• Puedes apoyarte en productos como ashwagandha, melatonina, vitamina B6 o complejos adaptógenos.

Qué hacer cuando el cansancio es mixto

Muchas veces, el cansancio no tiene un solo origen. Las demandas del día a día agotan el cuerpo y saturan la mente. En estos casos, lo ideal es:

• No buscar soluciones rápidas, sino sostenidas.
• Hacer una revisión médica si llevas semanas sin mejorar.
• Escuchar las señales que tu cuerpo y tu cabeza están enviando.
• Implementar cambios graduales pero constantes en tus rutinas.

Reduce las causas del cansancio al conectar contigo antes de intentar rendir más

Normalizar el cansancio es uno de los mayores errores que cometemos. Vivir con la energía justa, en piloto automático, afecta a tu productividad, a tu salud emocional y a tu bienestar general. Asimismo, conocer las causas del cansancio y saber distinguir si estás ante una fatiga física y mental te permitirá tomar decisiones más acertadas, sin exigirte más de lo que tu cuerpo y mente pueden dar.

Por último, pero no menos importante, si necesitas orientación o apoyo complementario, en tu farmacia de confianza pueden ayudarte a encontrar lo que mejor se adapte a ti, desde un refuerzo nutricional puntual hasta un complemento que te ayude a reconectar con tu energía.