Los mejores consejos para cuidar tu vista

El uso constante de pantallas es una de las principales causas de cansancio ocular en la actualidad. Ordenadores, móviles y tablets obligan a nuestros ojos a un esfuerzo prolongado, que termina provocando visión borrosa, escozor o incluso dolores de cabeza. Para evitarlo, aplica la regla del 20-20-20: cada 20 minutos, mira durante 20 segundos algo que esté a unos 6 metros de distancia. Este simple ejercicio para cuidar tu vista ayuda a relajar la musculatura ocular y reducir la fatiga visual. Además, recuerda parpadear con frecuencia, ya que al estar frente a una pantalla disminuye el parpadeo natural y esto puede resecar tus ojos.

Hidrata tus ojos y no descuides tu entorno

Muchas personas sufren molestias por sequedad ocular sin saber que se trata del síndrome del ojo seco, una condición cada vez más común. Los ambientes con aire acondicionado, el uso prolongado de pantallas o incluso algunos medicamentos pueden reducir la producción de lágrima natural.

Si notas picor, ardor o sensación de arenilla, es recomendable usar lágrimas artificiales para restaurar la hidratación. En la farmacia puedes encontrar colirios sin conservantes, aptos para uso frecuente, y geles más densos para aplicar por la noche. Un buen producto, adaptado a tus necesidades, puede mejorar notablemente tu confort visual.

Cuidar tu vista empieza protegiendo tus ojos del sol 

Los rayos UV no solo afectan la piel: también dañan los tejidos oculares, incluso en días nublados. Por eso, usar gafas de sol con filtro UV 100% es esencial durante todo el año, no solo en verano.

Unas gafas adecuadas protegen la retina, el cristalino y la superficie ocular del estrés oxidativo provocado por la radiación solar. En farmacias y ópticas puedes encontrar modelos con garantía sanitaria y filtros certificados. Evita comprarlas en establecimientos no especializados, ya que no siempre cumplen los estándares de protección.

Alimentación para cuidar la vista desde dentro

Lo que comes también influye directamente en tu salud ocular. Algunos nutrientes son especialmente beneficiosos para prevenir problemas visuales, proteger la retina y mantener una buena agudeza visual.

Incorpora a tu dieta alimentos ricos en:

• Vitamina A, como zanahorias, espinacas o hígado, para favorecer la visión nocturna.
  
• Luteína y zeaxantina, presentes en verduras de hoja verde, que ayudan a proteger la mácula.
  
• Omega-3, que combate la sequedad ocular y está en pescados azules, nueces y semillas.
  
• Antioxidantes, como las vitaminas C y E, que reducen el estrés oxidativo en los ojos.
  

Revisión anual: la mejor prevención para detectar problemas visuales

Muchos problemas oculares evolucionan sin síntomas en sus primeras etapas. Acudir al oftalmólogo o al óptico-optometrista al menos una vez al año puede ayudarte a detectar a tiempo afecciones como el glaucoma, la presbicia o la degeneración macular.

Aunque no notes molestias, una revisión periódica te permitirá ajustar tus gafas o lentillas, conocer el estado de tu visión y actuar antes de que cualquier alteración vaya a más. En la farmacia podemos orientarte sobre cuándo conviene hacer esta revisión o ayudarte a encontrar un profesional cercano.

Entorno digital: adapta tus dispositivos para cuidar tus ojos

La forma en que usas tus pantallas también puede ayudarte a reducir el cansancio visual. Ajusta siempre el brillo del dispositivo al entorno, procura mantener una distancia de unos 60 cm y coloca la pantalla ligeramente por debajo del nivel de los ojos. Además, puedes activar modos de descanso visual o filtros de luz azul para reducir el impacto en la retina.

Evita, siempre que sea posible, utilizar el móvil a oscuras o durante periodos prolongados sin pausas. Recuerda: tus ojos también necesitan descanso.

No lo dudes, porque cuidar tu vista está en tus manos

Cuidar tu vista no requiere grandes esfuerzos, solo incorporar hábitos sencillos en tu día a día. Desde aplicar la regla 20-20-20 hasta hidratar tus ojos, alimentarte bien o revisar tu vista una vez al año, son gestos que marcan una gran diferencia con el paso del tiempo.

Y si necesitas orientación, productos específicos o resolver cualquier duda sobre el cuidado ocular, ven a tu farmacia de confianza. Estaremos encantados de ayudarte a ver mejor… hoy y siempre.