Si te falta energía puede que te falten vitaminas

Si últimamente te sientes más cansado de lo normal, con menos energía o con defensas bajas, es probable que tu cuerpo esté intentando decirte algo: tal vez no estás recibiendo las vitaminas y minerales esenciales que necesita para funcionar correctamente.

Pero, ¿qué son realmente las vitaminas?, ¿para qué sirven los minerales?, ¿y cómo saber si estás cubriendo tus necesidades diarias? Hoy resolvemos estas dudas de forma clara y sencilla, para que empieces a cuidar tu salud desde lo más básico: los micronutrientes que sostienen todo tu bienestar.

¿Qué son las vitaminas?

Las vitaminas son sustancias orgánicas que el cuerpo necesita en pequeñas cantidades, pero que son absolutamente indispensables para su correcto funcionamiento. No aportan calorías, pero sí cumplen funciones esenciales:

• Refuerzan el sistema inmunológico
• Participan en la producción de energía
• Ayudan a formar células y tejidos
• Contribuyen al buen funcionamiento del sistema nervioso
  

Tu cuerpo no puede producir la mayoría de las vitaminas por sí solo (con excepciones como la D o la K), así que debes obtenerlas a través de la alimentación o de suplementos si es necesario.

Cómo saber si necesitas minerales en tu día a día

Los minerales son elementos inorgánicos que también intervienen en múltiples procesos vitales. Algunos son necesarios en mayores cantidades (como el calcio o el magnesio), mientras que otros se requieren en dosis muy pequeñas, pero igualmente importantes (como el hierro, el zinc o el selenio).

Entre sus funciones destacan:

• Fortalecimiento de huesos y dientes
• Regulación de los líquidos corporales
• Transporte de oxígeno en la sangre
• Mantenimiento del ritmo cardíaco y la función muscular
  

¿Cuáles son las vitaminas y minerales esenciales más importantes?

Aquí tienes un repaso rápido de los más conocidos, y lo que hacen por ti:

Vitaminas esenciales para tu día a día

• Vitamina A: clave para la visión, la piel y el sistema inmunológico.
• Vitaminas del grupo B (B1, B6, B12, etc.): aportan energía y cuidan el sistema nervioso.
• Vitamina C: potente antioxidante, mejora la absorción del hierro y refuerza las defensas.
• Vitamina D: ayuda a absorber el calcio, esencial para huesos fuertes.
• Vitamina E: protege las células frente al daño oxidativo.
• Vitamina K: necesaria para la coagulación de la sangre.
  

Minerales esenciales para tu día a día

• Calcio: fundamental para huesos, dientes y contracción muscular.
• Hierro: transporta oxígeno y previene la anemia.
• Magnesio: interviene en más de 300 reacciones bioquímicas.
• Zinc: apoya al sistema inmunológico y la cicatrización.
• Potasio: regula la presión arterial y el equilibrio de líquidos.
  

Cómo darle a tu cuerpo las vitaminas y minerales que realmente necesita

La mejor forma de cubrir tus necesidades es a través de una alimentación variada y equilibrada, que incluya:

• Frutas y verduras de todos los colores
• Legumbres y frutos secos
• Lácteos, pescados, carnes magras y huevos
• Cereales integrales
  

Sin embargo, hay momentos de la vida como el embarazo, la menopausia, o situaciones de estrés, dietas restrictivas o ciertas patologías en los que puede ser recomendable un suplemento específico. Eso sí, siempre con el consejo de tu médico o farmacéutico.

¿Cómo saber si te faltan vitaminas o minerales?

Los signos pueden variar según la carencia, pero algunos síntomas comunes incluyen:

• Fatiga persistente.
• Caída del cabello.
• Uñas frágiles.
• Piel seca o sin brillo.
• Bajo estado de ánimo o falta de concentración.
• Mayor propensión a resfriarte.
  

Si te sientes identificado con varios de estos síntomas, no dudes en consultar. A veces, un simple análisis puede ayudarte a tomar medidas a tiempo.

Pequeños nutrientes, grandes aliados

Aunque no los veas ni los sientas, las vitaminas y minerales esenciales trabajan cada día para que tu organismo esté en equilibrio. Cuidar tu alimentación y prestar atención a tu cuerpo es el primer paso para mantenerte fuerte, con energía y con un sistema inmune que responda como debe.

Y si tienes dudas sobre qué suplemento es el adecuado para ti o cómo mejorar tu dieta, en tu farmacia online de confianza te ayudamos a encontrar la mejor opción según tus necesidades.

Porque sentirse bien empieza desde dentro, y tú puedes empezar hoy.