9 consejos para tener un sueño reparador

Dormir bien no debería ser un reto… pero lo es para muchas personas. Y es que, cuando el descanso falla, todo lo demás se tambalea: el ánimo, la concentración, el sistema inmunitario, e incluso la piel. Si te cuesta conciliar el sueño, te despiertas a menudo o simplemente no descansas como antes, este artículo es para ti. En Farmacia El Pez nos preocupamos por ti. Por está razón, te contamos cuáles son los mejores consejos para tener un sueño reparador, qué papel juega el insomnio y cómo ayudar a tu cuerpo (y mente) a desconectar al final del día.

¿Por qué dormir no siempre es descansar?

Dormir no es solo “cerrar los ojos y esperar a que suene el despertador”. Para que el sueño sea reparador, el cuerpo debe pasar por distintas fases (ligera, profunda y REM), que permiten recuperar energía, regular hormonas y consolidar la memoria.

Cuando el sueño se interrumpe o no es de calidad, al día siguiente puedes notar fatiga o somnolencia durante el día, dificultad para concentrarte, mal humor o irritabilidad, mayor sensibilidad al estrés y/o bajada de defensas. De hecho, lo curioso es que muchas personas no se dan cuenta de que estos síntomas están relacionados con dormir mal o poco.

¿Qué es el insomnio y por qué aparece?

El insomnio es un trastorno del sueño, lamentablemente cada vez más común, que puede manifestarse de varias formas:

• Te cuesta conciliar el sueño
• Te despiertas varias veces durante la noche
• Te levantas antes de tiempo y no puedes volver a dormir
• Sientes que, aunque duermas, no descansas.
  

Puede deberse a causas físicas (dolores, apnea del sueño), emocionales (estrés, ansiedad), hábitos inadecuados o incluso por el abuso de pantallas antes de dormir. De hecho, lo importante es que el insomnio no debe normalizarse. Dormir mal cada noche no es algo con lo que “hay que aprender a vivir”, sino algo que puedes mejorar con los hábitos adecuados… y con un poco de ayuda.

Consejos para tener un sueño reparador

Dormir bien empieza mucho antes de meterte en la cama. Estos consejos te ayudarán a mejorar la calidad de tu descanso de forma natural:

• Mantén una rutina de sueño regular
  • Intenta acostarte y levantarte siempre a la misma hora, incluso los fines de semana. Tu reloj biológico te lo agradecerá.
• Cuida tu entorno de descanso
  • Tu dormitorio debe ser un espacio tranquilo, sin ruidos, oscuro y con una temperatura agradable (entre 18 °C y 22 °C). También es clave que colchón y almohada se adapten bien a ti.
• Limita las pantallas antes de dormir
  • La luz azul del móvil o la televisión puede interferir en la producción de melatonina, la hormona del sueño. Intenta desconectar al menos una hora antes de dormir.
• Cena ligero y evita estimulantes
  • Evita cenas pesadas, el alcohol y la cafeína en las horas previas al descanso. Opta por una cena sencilla, que no sobrecargue la digestión.
• Apóyate en suplementos naturales
  • En la farmacia puedes encontrar soluciones que te ayudan a dormir mejor sin generar dependencia como por ejemplo.
• No te olvides de tomar melatonina
  • Este complemento es ideal para regular el ritmo del sueño. Asimismo, te animamos a informarte sobre nuestro complemento alimenticio de melatonina.
    
• Utiliza valeriana, pasiflora o amapola de California
  • Son plantas con efecto relajante.
    
• Incluye el consumo de magnesio
  • Ayuda a relajar los músculos y el sistema nervioso. De hecho, en nuestra web podrás encontrar el complemento alimenticio de magnesio perfecto para ti.
• Cuida también tu mente
  • El estrés diario se cuela en la cama si no le ponemos freno. Técnicas como la respiración profunda, meditación guiada o escribir un diario antes de dormir pueden ayudarte a desconectar mentalmente.

No se trata solo de dormir más, sino de dormir mejor

Dormir bien no es cuestión de suerte. Es el resultado de cuidar tus hábitos, tu entorno y tu bienestar emocional. Si sientes que llevas tiempo sin descansar como antes, prueba estos consejos y no dudes en pedir ayuda. En tu farmacia de confianza te asesoramos para encontrar la mejor solución adaptada a ti, con productos naturales, seguros y efectivos para ayudarte a conseguir ese sueño reparador que tanto necesitas.